练习儿童瑜伽有哪些好处

亲子瑜伽是一种在欧美等流行起来的时尚母子瑜伽。

亲子瑜伽被称为“有爱的运动“，它的好处自然是多多的。

01、增强宝宝的身体体质

促进宝宝脑部发育，加强骨骼和肌肉的坚韧度，迅速增强宝宝体质;还能加快新陈代谢、促进血液流动，增强宝宝心脏功能，增强免疫系统，强化消化系统，改善睡眠和饮食。

02、纠正宝宝不良姿势

物理治疗师曾经指出，瑜伽有助于宝宝形成良好的姿态。舟舟宝贝教育网通过瑜伽动作伸展全身肌肉和筋骨，调节不良姿势。

03、调动宝宝运动细胞

练习瑜伽能够让宝宝尽快找到平衡感、节奏感和反应能力，拥有更加敏捷的身手以及对身体各方面的协调能力，久而久之还能让宝宝爱上运动。

04、促进母子关系

舟舟宝贝其他童教育网以亲子瑜伽的方式促进妈妈与宝宝的沟通，有利于帮助孩子形成良好的性格，还会起到一个示范作用。同时宝宝做到了锻炼动作，受到妈妈的表扬，能够激励宝宝的行为，促进宝宝跟妈妈建立良好的母子关系。

什么时候练习亲子瑜伽比较合适

随着瑜伽的流行，许多夫妻也选择了瑜伽和孩子一起运动，进行交流。也就是我们常听的亲子瑜伽。

许多人不清楚练习亲子瑜伽的时间是什么时候，听我细细道来：

其实练习亲子瑜伽的时间在0岁~8岁之间，这段时间是宝宝身心都在生长发育的关键时期，也是父母与孩子之间培养默契的时间。

0~1岁半练习亲子瑜伽，既有利于母亲产后恢复，还可以活动孩子的所有感官，让孩子的身心从全方位的刺激活动中得到有益的锻炼。

1岁半~3岁练习瑜伽动作可以引导和训练孩子的身体运动能力，父母还可以利用实物或者玩具激发孩子的兴趣。父母和孩子之间的交流能促进孩子语言能力和关注能力的发展。

3~8岁练习瑜伽对孩子的生长发育有很好的促进作用，可以增进孩子身体的协调性、灵活性，同时可以促进孩子的想象力和创造力，进一步开发孩子的智力。

后要提醒大家，儿童做瑜伽切忌强迫。千万不要让孩子做过于困难的体式，或要求孩子做那些他们做不标准的动作。否则很可能对孩子身体造成损伤，适得其反。

北京少儿瑜伽培训，旗下项目包括：儿童瑜伽师资培训部、儿童瑜伽市场运营部、儿童瑜伽理疗健康部、文化教育影视事业部、海外合作国际事业部及教师创业辅导客服部等。

北京少儿瑜伽培训学校先后与中央电视台、国际少儿瑜伽协会、乐佳宝贝国际教育等机构合作，创编了儿童瑜伽系列课程等具备市场潜力及市场影响力的项目。

适合孩子学习的瑜伽体式

下面舟舟宝贝儿童教育网老师推荐十个适合儿童练习的瑜伽体式。一组简单易学的儿童瑜伽体式分享给你们，在家中阅读和玩具之余抽出时间，跟孩子一起伸展练习。

1、山式MoutainPose

这组瑜伽动作简单但是非常有利于塑造体形以及促进身高的动作，还可以加强腿部肌肉，预防扁平足。这个基础站立动作是本系列其他瑜伽动作的基础。

1.身体站直，脚的大脚趾靠拢，后跟稍微分开。

2.抬起脚趾，然后慢慢放下，脚跟抬起，前后摇摆多次。

3.慢慢地保持摇摆动作，停下来，使身体的重量平均在脚部。

4.收紧大腿肌肉，提臀，收腹。

5.肩膀向后向外做饶肩动作，重复一分钟，放松，深呼吸。

2、幻椅式ChairPose

舟舟宝贝儿童教育网椅式对孩子来说也是比较简单易学，能加强肌肉力量，保护关节免于受伤，改善呼吸，扩展肩部和胸部。对扁平足患者也有一定帮助。

1.双脚微微张开，站立。

2.呼气，屈膝，保持坐的姿势。

3.手臂向上伸举过头，手心相对。

4.保持这个姿势30秒。

5.吸气，退伸直，站立。

6.呼气，双手放下。

7.以上动作重复10遍，每天一次。

舟舟宝贝其他童教育网老师刚开始练习的时候，可以让孩子靠墙站立，双手举起平行地面即可。

3、布娃娃姿势RagDoll Pose

这个姿势的名字很吸引孩子，可以帮助放松颈部和肩膀肌肉的伸展，缓解肌肉紧张。同时能让人平静下来，换发精神。

1.站立，双手高举伸直。

2.呼气，弯腰，让整个上身和手臂向下靠近地面。

3.膝盖稍微弯曲，慢慢摇摆头部和手臂(如图)。

4.深呼吸，让手尽可能靠近地面。

5.几分钟后，慢慢复原站立姿势。

4、婴儿式Child's Pose

婴儿式是儿童瑜伽中不可缺少的佳姿势，是帮助减压的恢复性姿势。

这个姿势可以舒展后背底部、臀部和大腿肌肉，也有助于镇静中枢神经系统。

1.双腿合并，曲膝跪地。

2.坐在脚后跟上，保持双膝大概臀宽距离。

3.呼气，弯腰让胸部挨近大腿。

4.双手向前伸。放松，深呼吸，保持1-5分钟。

5、树式TreePose

这个站立平衡姿势要求平静和注意力集中，有利于平息沮丧的心态，改善平衡，提高注意力，伸展腿部和胸部肌肉，强健大腿，小腿和脚踝，以防止受伤。

1.双腿保持臀宽距离，站立，双手垂直自然放在大腿两边。

2.将全身重力转移到左腿，双手把右腿举起，右脚顶住左膝盖(依个人舒适度，放膝盖以上或者以下均可)。

3.双手举起在胸前合十。

4.保持这个姿势，呼吸5-8次，然后慢慢举起双手至头顶，抬头看双手。

5.深呼吸几次，然后双手回复胸前合十，右腿放下。

6.换左脚，重复以上动作。

6、下犬式Downward Facing Dog

这个姿势通过伸展肩膀、腿和脊柱，加强全身的力量，还可以消除疲劳，恢复身体活力，提高免疫力，帮助消化，改善血液循环。

1.下趴式跪地，双膝和双手着地。

2.保持手掌撑地，五指伸开。

3.呼气，抬起膝盖和臀部，形成一个倒立的V形姿势。

4.深呼吸，头和背部放松，保持这个姿势几分钟。

5.放松，呼气，双膝复原跪地。保持孩童姿势一分钟，然后慢慢站立。

7、蝴蝶式Butterfly Pose

儿童通常喜欢这个简单的动作，不用怎么教就很快学会。这个姿势主要针对腿部，帮助腿部放松，拉伸肌肉。同时，还能帮助消化，消除疲劳，提高臀部灵活性。

1.坐在地上，脊椎直立，双腿伸直。

2.双腿向内弯曲，双脚脚底相对，双手紧紧握住脚。

3.深吸气，按压大腿，膝盖向下碰到地面。

4.保持正常呼吸，双手上下摇摆大腿，仿佛蝴蝶展翅飞一般。从慢开始，逐渐加度。

5.减速，停下来。深呼吸，双腿向前伸直，保持双眼看前，脊椎直立。

6.长深呼吸，放松大腿肌肉。

8、快乐婴儿式HappyBaby Pose

1.躺下，吸气，用双手将膝盖往腹部提拉。

2.呼气，抓住脚趾末端。

3.吸气，尽可能把两腿膝盖距离拉开，脚踝伸直，使得小腿跟地面成直角。

4.弯曲双脚，让膝盖尽可能靠近地面。保持这个姿势30-60秒。

5.呼气，放松，慢慢地把双腿平放地面。

注：整个动作过程，尽可能让尾骨贴着地面。